ходьба. Ходьба проста, але потужна. Це може допомогти вам залишатися стрункими, покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати кров’яний тиск у нормі, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету та хвороб серця).
Найкращі силові вправи
- Звичайна станова тяга. Джеймс Міхельфельдер.
- Присідання зі штангою на спині. Джеймс Міхельфельдер.
- Жим штанги лежачи. Джеймс Міхельфельдер.
- Жим штанги плечем. Бет Бішоф.
- Тяга зі штангою в нахилі. Джеймс Міхельфельдер і Тереза Соммерсет.
- Фермерська прогулянка.
- Удар кувалдою.
Фізичні навантаження, які розвивають витривалість, включають:
- Швидка ходьба або біг підтюпцем.
- Робота у дворі (косити, згрібати)
- Танці.
- Плавання.
- Велосипед.
- Підйом по сходах або пагорбах.
- Гра в теніс або баскетбол.
Біг спалює найбільше калорій за годину. Але якщо біг вам не до вподоби, є інші вправи для спалювання калорій, такі як HIIT, стрибки через скакалку та плавання. Ви можете виконувати будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до ваших уподобань і рівня фізичної підготовки.
Присідання Присідання! Присідання — чудова вправа; він націлений на всі м’язи нижньої частини тіла, а також додає трохи сили та стабільності животу та нижній частині спини. Присідання також залучає велику кількість м’язів верхньої частини тіла.
Ми поставили це запитання чотирьом експертам із фітнесу та склали список їхніх фаворитів.
- ходьба. Будь-яка програма вправ повинна включати серцево-судинні вправи, які зміцнюють серце і спалюють калорії. …
- Інтервальний тренінг. …
- Присідання. …
- Випади. …
- Віджимання. …
- Хрускіт у животі. …
- Зігнутий ряд.