Почніть з колін, візьміться за ручки колеса преса та поставте колесо на землі перед вами. Повільно витягніть тіло, дозволяючи йому котитися колесо вперед. Тримайте тулуб витягнутим для секунду, потім скоротіть м’язи преса для повернутися у вихідне положення. 29 листопада 2023 р
Перш за все, з колесом Ab стимулюють всю черевну фасцію: прямий, косий, поперечний і поперековий. І, оскільки вправи використовують переваги колеса вперед і назад, також опрацьовуються плечі та трицепси, спираючись на землю або на ручки для стабілізації.
Просто покладіть подушку під поперек, лежачи на спині на підлозі або на лавці для живота. Подушку слід розташувати так, щоб найтовстіша частина була під попереком, а найтонша – під верхньою частиною спини.
Давайте поговоримо про ролик преса або колесо преса, дуже ефективний тренувальний інструмент для визначення м'язи живота. Він складається з одного або двох коліс, перехрещених центральною віссю, яка також виконує роль зовнішньої ручки.
The дошки це найкращий друг черевного преса та кора і дозволяє привести все тіло в тонус лише за одну вправу. Щоб виконати планку, просто спочатку встаньте на коліна, потім покладіть руки або лікті на землю, тримаючи їх на одній лінії з плечима, наскільки це можливо.
Однією з найкращих вправ для плоского живота та зміцнення преса є хрускіт. Вважається базовою вправою і має багато варіацій. Для вихідного положення ляжте на землю і зігніть ноги так, щоб коліна утворювали кут 90°.
За «точку відліку» був обраний традиційний кранч, який отримав теоретичну ефективність 100%.Серед різноманітних видів вправ найкращим був той, який зазвичай називають "велосипед" або "альтернативний хрускіт". Ця вправа показала ефективність 248%.